Conseils

Comment Pratiquer Zazen.

– Choisissez un endroit tranquille et propre.

– Placez une statue de Bouddha avec une offrande de fleurs, une bougie et un bâton d’encens.

– Avant de pratiquer, ne prenez pas de  repas copieux ni d’alcool, lavez vous soigneusement le visage et les pieds.

– Les vêtements  seront propres, amples, non luxueux, de couleurs neutres, enlevez vos chaussettes bijoux et maquillage .

– Placez votre  Zafu  (coussin) devant le mur,  saluez  le centre de l’espace puis votre  Zafu, asseyez vous en positionnant la base de la colonne vertébrale au centre du Zafu.

– Le croisement des jambes :

Croisez vos jambes et faites reposer les genoux fermement sur le sol, soit  en position lotus complet (Kekkahuza) c’est la position idéale: placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, puis votre pied gauche sur la cuisse droite,   ou bien en position ½ Lotus (Hankahuza) en  plaçant  simplement votre pied gauche sur votre cuisse droite.  Vos genoux sur le sol et la base de votre colonne vertébrale doivent former un triangle parfait. Vos deux  genoux  ainsi sur le sol, tendez bien la colonne vertébrale,  le menton forme un angle droit avec le cou,  étirez la nuque comme si vous poussiez le ciel avec la tête,  les oreilles sont dans la ligne des épaules, restez ainsi assis bien droit.

Placement des mains en Mudra:

– Le mudra cosmique  (Hokkaijoin):  la main droite reçois la main gauche, placez la main droite la paume vers le ciel sur votre pied gauche, et la main gauche paume vers le ciel sur votre paume droite, l’extrémité des 2 pouces se touchent légèrement en formant ainsi un bel ovale, c’est le  Mudra cosmique.

– La langue est posée contre le palais, la bouche est fermée.

– Les yeux:  les yeux ne sont pas fermés, le regard est posé devant soi dans le prolongement de la ligne du nez, sans rien fixer de  particulier  gardant ainsi votre présence au monde.

– La respiration:  (Kanki-issoku),  l’inspiration et l’expiration se fait sans bruit par le nez, la bouche est fermée, cette inspiration et expiration se font à partir de la partie inférieure de l’abdomen Tanden, l’inspiration et  l’expiration longue et souple sans rétention, réglez ainsi votre respiration ainsi pendant Zazen  elle deviendra naturellement calme.

– Zazen sur un siège:  pour les personnes rencontrant momentanément des difficultés à cette posture, asseyez vous bien droit comme vous le feriez sur un Zafu,   dans ce cas les pieds seront  parallèlement  posés à plat  sur le sol,  vos main en Hokkaijoin sot placées comme les indications ci dessus.

Les difficultés physiques ne sont pas une entrave à la pratique Zazen.

L’application dans une  posture juste,  révèle vos difficultés et vous invite à travailler ces points

Dôgen Zenji a dit dans le Eihei-Koroku :  « Lors de  votre Zazen,  vous asseoir en maintenant une posture correcte et de  régler votre  respiration, ainsi relié au Cosmos tout entier c’est de la plus haute importance  … »

坐禅を実践する為には?

 

静かで、整頓され、清潔な場所を選びます。

仏像を安置し、献花灯明 蝋燭、)線香 を整える。

坐禅をする前の 暴飲暴食 は控え、顔 と 足を洗い清める。

ゆったりと着易く、簡素 で清潔 な衣服。色は節度 のある中間色が望ましい。禅寺では、靴下 の 類 は 履)かず、素足です。

坐布を壁 の前に置く。

空間の中心を拝し、坐布に礼をした後に、背骨 の 底部が坐布の中心に位置する様に坐る。

脚の組方

脚、膝が地にしっかりと置かれる様に組むこと。

結跏趺坐はまず右の足を左の股 に載せ、次に左足を右股うえに置く。

又、半跏趺坐 は、単に左足を右股に置く。

地面 に置かれた両膝 と背骨 の底部 が 完璧 な三角形 を 形成し、顎 は身体 の線 と直角 にまじわる。

宇宙 を 表示 する印相 法界定印(ほうかいじょういん)

右手の掌 を 空に向けて左脚 の上に載せ、左手も掌を上に向けて、親指 どうしが 軽く触れ合う 様 に右手に重ねると、隙間 に  美しい楕円形 が形成 されます。

これが法界定印 です。

は口蓋 に密着させ、は閉じている。

は閉じず、視線 は自然 に落とす。

呼吸 (換気 一息)呼吸は 鼻 から 静かに音をたてずにし、口は閉じている。吸う息も、吐く息も共に 丹田と呼ばれる下腹部 からの深い呼吸 でなければならない。

ごく自然 に、呼吸が、静かに整ってくるのに気が付つかれることと思います。

椅子 に 掛けての 坐禅 一時的 に、坐禅の姿勢 が出来にくくなった場合、又は足の具合 が悪い人は椅子に、坐布の上と同様、背筋 を伸ばして真っ直ぐに掛け、両脚 は平行 に降ろし、両足 は床 に平らに置きます。

両手 は 法界定印(前述)を結びます。

身体 の障害 は 坐禅をすることの妨げにはなりません。

道元禅師は 永平廣録

Zen à Paris